江西安远.赵培洪/文
美国医学养生专家经过长期研究发现，每天倒立五分钟，几乎等于睡眠俩个钟的休息效果。中国民间养生俗语也说，每天倒立五分钟，天天补养精气神。由此可见，中西养生文化在倒立养生的见解上几乎是“英雄所见略同”。既然倒立健康养生法如此殊胜，那么怎样才能够快速学会和掌握这一独特的养生技术呢？后学佛慈，现在就把倒立健康养生法的练习步骤分享给大家，只要大家坚持学习七天左右，大部分人都能够在短时期内掌握暨学会“倒立健康养生法”：
（）.掌上压（俯卧撑）每天俩次，每次做九～卅六个，可以分几次完成，目的在于练习手臂的臂力，为倒立奠定支撑身体的根基（详见图一，图二）；
（二）.每天练习平衡支撑暨“”V形平衡”俩次，每次五分钟～九分钟，可以分几次练习完成，目的在于提高手臂力量暨腰腹部力量，为倒立健康养生法再次奠定一个更加殊胜的根基（详见图三，图四）；
（三）.每天開眼与闭眼分别练习“金鸡独立”俩次，每次六～十二分钟，可以分几次完成，目的在于提高与协调身体平衡能力（详见图五，图六）；
（四）.七天之后，就可以练习倒立了，首先墙边上放一个枕头，避免头部意外受伤。双手撑地打开，与肩膀略宽，双脚前半脚掌登力发力（详见图七）；
（五）.连接上面动作，双腿“刷地一声”就登上墙上，呈倒立状了，保持五分钟左右（刚开始可以分几次完成），倒立期间，可以聆听悦耳动听的古琴或者古筝音乐，或者传统文化诗朗诵，旨在凝神定气，无欲无求----以期达到“练身又练心，鹤发童颜老寿星”之作用与目的（详见图八）。
壬寅年仲春月
於三百山梵音淨舍
倒立健康养生速成法（一）倒立健康养生速成法（二）倒立健康养生速成法（三）倒立健康养生速成法（四）倒立健康养生速成法（五）倒立健康养生速成法（六）倒立健康养生速成法（七）倒立健康养生速成法（八）